Olahraga memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran, dan dapat dilakukan oleh siapa saja, tidak peduli usia atau kemampuan fisik.

‍

Olahraga adalah aktivitas fisik yang dilakukan untuk meningkatkan kesehatan, kekuatan, dan fleksibilitas tubuh. Olahraga dapat berupa aktivitas yang dilakukan secara individu atau tim, dan dapat memiliki tujuan yang berbeda-beda,

‍

Center for Disease Control and Prevention menganjurkan orang usia dewasa yang sehat untuk melakukan olahraga minimal 150 menit dalam seminggu.

Agar tidak terasa berat, Anda dapat membagi-bagi waktunya. Contohnya, Anda bisa melakukan olahraga 5 kali dalam seminggu. Namun, tidak harus selalu lima kali. Anda dapat membagi-bagi waktu olahraga sesuai kebutuhan dan jadwal Anda, misalnya 3 – 4 kali per minggu.

Meskipun sebentar, tetapi membagi waktu olahraga dalam seminggu lebih efektif daripada Anda melakukan langsung 150 menit olahraga dalam sehari.  

‍

Terlalu lama olahraga juga tidak baik bagi tubuh karena bisa menimbulkan cedera pada otot dan tulang.  apalagi jika Anda termasuk pemula dalam melakukan olahraga.

‍

Hal yang perlu diingat adalah untuk mengurangi cedera anda diwajibkan untuk pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah berolahraga. Meskipun terlihat sepele namun pemanasan dan pendinginan penting untuk mempersiapkan tubuh dalam perubahan-perubahan selama olahraga termasuk perubahan otot selama berolahraga.

‍

Sesuaikan lama waktu olahraga dengan kemampuan Anda. Jika Anda pemula, sebaiknya olahraga dengan waktu singkat tapi sering.

‍

Satu yang terpenting, olahraga harus dilakukan dengan rutin agar manfaat latihan optimal. Jangan sampai, hari ini melakukan olahraga intensitas tinggi dalam waktu lama, tetapi di harihari berikutnya Anda tidak olahraga lagi di lain.

‍

Agar manfaat olahraga makin terasa, selain rutinitas Anda juga perlu memperhatikan intensitas dan jenis olahraga yang dilakukan.

‍

Center for Disease and Prevention (CDC) menganjurkan untuk melakukan olahraga 150 menit dengan intensitas sedang dalam seminggu.

‍

Olahraga intensitas sedang adalah aktivitas fisik yang membuat suhu tubuh Anda meningkat, bernapas lebih berat, dan detak jantung berdebar lebih kencang tapi tetap bisa berbicara dengan nyaman selama berolahraga.

Jenis olahraga intensitas sedang yaitu jalan cepat, bersepeda, bermain basket, atau menari.

‍

‍

Banyak yang berpikir semakin lama olahraga, semakin bagus. Padahal, tidak selalu begitu.

Durasi 30–60 menit per sesi sudah cukup untuk:

• Meningkatkan kesehatan jantung
• Membakar kalori secara efektif
• Menjaga kebugaran tubuh

Jika terlalu lama tanpa istirahat, justru berisiko, seperti:

• Cedera otot
• Overtraining
• Penurunan performa

‍

Cara Menyesuaikan Waktu Olahraga dengan Tujuan

Setiap orang punya tujuan olahraga yang berbeda, jadi durasinya juga harus disesuaikan. Nah, bagaimana caranya?

• Untuk menjaga kesehatan

Cukup 150 menit per minggu (sekitar 30 menit x 5 hari)

• Untuk menurunkan berat badan

Butuh sekitar 150–250 menit per minggu dengan intensitas yang konsisten

• Untuk membentuk otot

Tambahkan latihan kekuatan minimal 2 kali seminggu

Artinya, waktu ideal olahraga bukan angka kaku, tapi fleksibel sesuai target Anda.

‍

ntinya, olahraga itu bukan soal seberapa lama, tapi seberapa konsisten Anda melakukannya

‍

sumber;AYO dan Charitas group

‍

‍